図解で己の肉体を知り抜け！シリーズ累計20万部突破。筋トレガチ勢永遠のバイブル『プリズナートレーニング』を、わかりやすく完全図解化。トレーニングシステムの背後にある理論や性質、メリット、ビッグ6のポイントなどは漫画で、各トレーニングは見開き2ページで図解にしてわかりやすく解説。PART1 準備いにしえのキャリステニクス監獄アスリートのマニフェストコンビクト・コンディショニングPART2 ビッグ6：自重力トレーニング　トレーニングを始める前にザ・プッシュアップザ・スクワットザ・プルアップザ・レッグレイズザ・ブリッジザ・ハンドスタンド・プッシュアップPART3 セルフコーチになるセルフコーチになるには体を鍛える時の知恵進歩を確実にするには？ルーチン