本書は、「正しいフォームで走りたい」「痛みなく走りたい」「やせたい」というランナーの悩みを解消すべく、ランニングの基本を丁寧に解説した本です。体型が気になってきた30代の女性ランナー（もちろん初心者、ラン経験なし！）が、一流トレーナーの中野ジェームス修一氏に指導してもらいながら、ダイエットに成功しつつ、ランナーとしても充実していきます。ほかにも、初フルマラソンに失敗し、リベンジに燃えるランナー、故障で記録が伸び悩むランナーも登場。彼らは目標を達成することができるのか。希望と悩みを抱くすべてのランナーに贈る、ランニングバイブル！◆マンガのストーリーでノウハウがわかりやすい◆イラストも充実。フォームやトレーニングが一目瞭然。◆中野氏がトレーニングを厳選！ 誰でも取り組みやすい！◆編集者のランの悩みを中野氏にぶつけ、内容を構成＆精査【第1部　走るためのハードルを上げているのは、自分自身？】第1章　痛めずラクに走り始めるコツ・ランニングの衝撃は体重の3倍! 失敗しないシューズ選び＆履き方・苦しければ歩いてもOK! 中野式ランニング入門・中野トレーナー直伝! 柔軟性テスト・フォームは修正する必要なし? 正しい走り方とは?・初心者は筋トレよりもストレッチが大事!・中野トレーナー厳選! ケガなくラクに走るための6つのストレッチ第2章　10km走っても苦しくならないコツ・走り始めの10分強をガマンすればラクになる?・誰でも最初は苦しい? 有酸素運動の仕組みを知っておこう!・「ややきつい」ペースが、一番脂肪が燃える!?・痛めやすいフォームは、日常生活のクセに原因?・ポイントは2つだけ! フォームの気にしすぎに注意・中野トレーナーが解説! 初心者ランナーに起こりやすい3つの障害【第2部　痛くならずにフルマラソンを完走する方法】第3章　長い距離に耐えられるカラダをつくる・フルマラソンに必要とされる最低限の練習量はどれくらい?・1回の走行距離を急に伸ばしてはダメ・サブ4レベルまでならスピード強化は必要ない・白がピンクになると、筋持久力がアップする?・体幹を安定させたいならおしりを鍛えなさい・中野トレーナー厳選! 体幹を安定させるおしりの補強トレーニング第4章　レースが始まる前にすでに結果は出ている!?・フルマラソンは“ハーフマラソン×2?ではない・人間のカラダは眠っている間に回復する・レース直前に悪あがきしても意味はない!・爪切り、コーヒー、生もの禁止? 本番直前にしてはいけないこと・本番レースで失敗しやすい落とし穴・マラソンの楽しみ方は記録だけじゃない